Schwingstab Vergleich 2023

Bei einem Schwingstab handelt es sich um ein Trainingsgerät, mit dem Sie die Rumpfmuskulatur und auch die Tiefenmuskulatur trainieren können. Es gibt verschiedene Schwingstab-Übungen für Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene.

Der Schwingstab ist ein flexibler Stab, der je nach Hersteller aus unterschiedlichem Material bestehen kann. In der Mitte verfügt der Schwingstab über einen Griff, an dem Sie ihn halten und in Schwingungen versetzen. Laut unabhängigen Schwingstab-Tests sollte der Griff für eine einfache Anwendung rutschfest sein. An den Enden ist der Schwingstab mit Gewichten ausgestattet. Diese Gewichte sind je nach Gerät unterschiedlich schwer oder unterschiedlich geformt.

Bei den Schwingstäben gibt es kaum Unterschiede bei den Arten, jedoch unterscheiden sich Schwingstäbe in ihrer Länge, im Gewicht und in der Form der Gewichte. Grundsätzlich können Sie mit allen Schwingstäben dieselben Übungen absolvieren, doch sind die einzelnen Arten so konstruiert, dass sie unterschiedlich starke Schwingungen zulassen. Mehr dazu erfahren Sie in der Tabelle:

Tipp: Einen Schwingstab können Sie auch für Kinder kaufen. Er hat eine Länge von ungefähr 120 Zentimetern und eignet sich für Aerobic und Gymnastik.

Schwingstäbe ermöglichen ein Ganzkörpertraining und verbessern Ihre Körperhaltung.

2.1. Schwingstäbe aus verschiedenen Materialien

Schwingstäbe erhalten Sie aus verschiedenen Materialien, die unterschiedlich stark schwingen und unterschiedlich schwer sind. Die Tabelle zeigt die beiden grundlegenden Typen von Materialien und deren Eigenschaften:

Tipp: Haben Sie mit dem Schwingstab keine Erfahrungen, sollten Sie einen günstigen Schwingstab kaufen. Ein Schwingstab aus Fiberglas oder Glasfaser ist geeignet.

2.2. Weitere Varianten von Schwingstäben

Während des Trainings mit einem Schwingstab wird eine Schwingung erzeugt, die Ihre Muskelaktivität und Koordination fördert.

Ein Fitnessstab als Schwingstab kann unterschiedlich ausgestattet sein. Ist ein Schwingstab kurz, eignet er sich nicht nur für Kinder. Er kann auch von Menschen ohne Erfahrungen mit einem Schwingstab, Senioren und von Rollstuhlfahrern genutzt werden.

Es gibt den Fitnessstab als Schwingstab auch mit justierbaren Gewichten. So können Sie die Gewichte verschieben, um den Schwingstab unterschiedlich stark in Schwingungen zu versetzen.

Je nach Modell können Sie den Schwingstab als Fitnessgerät nutzen, einfach, um sich fit zu halten. Sie können aber auch Schwingstäbe wählen, die auf bestimmte Muskelgruppen oder Körperregionen ausgelegt sind:

• Schwingstab für den Rücken
• Schwingstab für die Schulter
• Schwingstab für die Rumpfmuskulatur
• Schwingstab für die Tiefenmuskulatur
• Schwingstab für Bauchmuskeln

Beim Training mit dem Schwingstab gilt es, den Schwingstab dauerhaft in Schwingungen zu halten, damit die Muskulatur trainiert wird. Der Original-Schwingstab, der Schwingstab von Flexi-Bar, aber auch andere Geräte stimulieren durch die Vibrationen die Muskeln.

Möchten Sie die Tiefenmuskulatur trainieren mit dem Schwingstab, erscheinen die Übungen zunächst ziemlich simpel. Sie kommen aber ins Schwitzen, wenn Sie die Übungen richtig absolvieren.

Unabhängige Schwingstab-Tests zeigen, dass der Schwingstab nicht immer mit Übungsanleitung geliefert wird. Sie finden aber viele Übungen im Internet – darunter auch verschiedene Schwingstab-Übungen als PDF-Datei zum Download und Ausdrucken.

3.1. Mit dem Schwingstab üben

Mit dem Schwingstab können Sie unterschiedliche Übungen absolvieren, beispielsweise

• Schwingstab-Übungen für den Bauch
• Schwingstab-Übungen für die Lendenwirbelsäule
• Schwingstab-Übungen für die Schulter
• Schwingstab-Übungen für den Nacken

Eine Anleitung für den Schwingstab erläutert die Übungen, doch gibt es oft noch viele weitere Übungen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen einen Trainingsplan mit Schwingstab-Übungen erstellen. Der Physiotherapeut kann Ihnen auch die verschiedenen Übungen mit dem Schwungstab erläutern.

Treiben Sie regelmäßig Sport, ist der Trainingsstab ebenfalls geeignet, um die Muskulatur zu kräftigen. Das Training kann Sie auch beim gesunden Abnehmen unterstützen, da Sie Kalorien verbrennen.

Hinweis: Um mit dem Schwingstab zu üben, müssen Sie zunächst den Swingstick in Schwingungen versetzen. Dazu sollten Sie sich hüftbreit hinstellen und als Anfänger den Schwingstab möglichst nahe am Körper halten. Fortgeschrittene können auch mit ausgestrecktem Arm trainieren. Den Schwingstab umfassen Sie mit beiden Händen am Griffstück. Halten Sie den Schwingstab locker und umfassen Sie ihn mit der gesamten Handfläche. Den Schwingstab bewegen Sie gleichmäßig hin und her, um Schwingungen zu erzeugen. Sie sollten dreimal wöchentlich jeweils für 10 bis 15 Minuten trainieren.

3.2. Auswahl an Übungen mit dem Schwingstab

Das Training mit einem Schwingstab spricht Arme, Beine, Bauch und Rücken an.

Es gibt zahlreiche Übungen, die Sie mit dem Schwingstab Flexi-Bar, mit dem Original-Schwingstab und mit anderen Schwingstäben ausüben können. Zum Fitness sind die folgenden Übungen geeignet:

• Einhändiges Schwingen, hochkant parallel zum Körper
• Schwingen über dem Kopf mit Stand etwas breiter als hüftbreit
• Schwingstab von unten greifen und im Ausfallschritt stehen
• Schwingstab parallel zum Oberschenkel auf und ab wippen lassen
• schwingender Squat mit Kniebeuge und ausgestreckten Armen vor dem Kopf

Für den gesamten Körper sind die folgenden Übungen geeignet:

• Training für den Rücken im aufrechten Stand und Schwingstab auf Brusthöhe parallel zum Boden
• Kräftigung der Gesäßmuskulatur im aufrechten Stand, Schwingstab über dem Kopf und dann in die Kniebeuge gehen
• Schulterübung im aufrechten Stand mit Schwingstab senkrecht zum Boden
• Bauchübung in der Rückenlage
• Taille formen, mit dem Schwingstab seitlich auf einer Matte

Tipp: Für die Bauchübung legen Sie sich in Rückenlage auf eine Yogamatte. Winkeln Sie die Beine auf 90 Grad an. Mit leicht angewinkelten Armen halten Sie den Schwingstab über der Brust. Absolvieren Sie mit dem Oberkörper eine Auf- und Ab-Bewegung wie bei einem Situp und lassen Sie den Stab dabei schwingen. Diese Übung wiederholen Sie mehrmals.

3.3. Wann Sie nicht mit dem Schwingstab trainieren sollten

Das Training mit dem Schwingstab kann verschiedene Beschwerden lindern. Sie können mit dem Schwingstab den Rücken trainieren oder mit dem Schwingstab die Schultern entspannen. Allerdings ist das Training mit dem Schwingstab nicht immer geeignet. Möchten Sie den Schwingstab bei einem Bandscheibenvorfall benutzen, sollten Sie zuvor mit dem Arzt sprechen.

Nicht mit dem Schwingstab trainieren sollten Sie

• bei akuten Entzündungen
• bei Herz-Kreislauf-Beschwerden und Bluthochdruck
• in den ersten Wochen nach einer Operation
• bei schubweise auftretender Arthrose
• bei Krebserkrankungen

Es kann noch weitere Krankheitsbilder und Beschwerden geben, bei denen Sie auf das Training mit dem Schwingstab verzichten sollten. Sind Sie nicht sicher, ob das Training geeignet ist, sollten Sie den Arzt konsultieren.

Mit einem Schwingstab können Sie die Muskeln gezielt trainieren und Muskeln aufbauen. Er ist für viele Muskelgruppen geeignet und daher vorteilhaft. Nachteilig ist, dass er sich nicht bei akuten Beschwerden eignet:

Das Training mit einem Schwingstab gilt als gelenkschonend.

Einen Schwingstab-Test von der Stiftung Warentest gibt es noch nicht (Stand Mai 2023). Interessieren Sie sich für ein Trainingsgerät dieser Kategorie, sollten Sie sich an unseren Kaufkriterien orientieren, um Ihren persönlichen Schwingstab-Testsieger auszuwählen:

• Länge in cm: Die Länge sollten Sie abhängig von Ihrer Körpergröße wählen. Schwingstäbe für Erwachsene sind 150 bis 160 cm lang.
• Gewicht in g: Der Schwingstab sollte möglichst ein geringes Gewicht haben. Er sollte möglichst weniger als 700 g wiegen.
• Material: Als Material für Einsteiger eignet sich Fiberglas, während Profis Federstahl bevorzugen.
• Flexibilität: Der Schwingstab sollte möglichst flexibel sein, um viele kleine Schwingungen zu erzeugen.
• Ausstattung: Möchten Sie den Schwingstab flexibel einsetzen, sollten Sie auf justierbare Gewichte achten.
• bevorzugte Muskelgruppen: Wählen Sie den Schwingstab danach aus, welche Muskelgruppen Sie bevorzugt trainieren möchten.