Lange Autofahrten gehen bei vielen Autofahrern auf den Rücken. Nicht selten schmerzt das Kreuz und meldet sich, wenn die Haltung mal wieder wenig förderlich war. Auch der Nacken ist dann oft betroffen und verspannt – was ebenfalls schmerzhaft ist. Zudem sind die Beine oft betroffen, wenn die langen Fahrten zu einer starken Anspannung führen. So kann das Autofahren auf Dauer zu einer echten Qual werden.
Was hilft? Zum Beispiel Bewegung! Doch wie, wenn man die ganze Zeit sitzt? Indem man auch im Sitzen in Bewegung bleibt.

Immer wieder Haltungswechsel

Streut man in die Fahrt immer wieder kleine Haltungswechsel ein, kann das bereits helfen. Man kann zudem kurz die Schultern zu den Ohren ziehen oder den Rücken fest in den Sitz drücken. Indem man die Muskeln zehn Sekunden anspannt und dann entspannt, verbessert sich die Durchblutung reflektorisch für längere Zeit.
Immer wieder sollte man sich zudem recken und strecken, um Verspannungen vorzubeugen. Wartezeiten wie in Staus kann man besonders intensiv für Entspannungsübungen nutzen. Eine Möglichkeit: Man stellt beide Füße flach auf den Boden und drückt kräftig dagegen. Dabei spannt man die Gesäß- und Bauchmuskulatur fest an. Nach drei bis sechs Sekunden entspannt man wieder.

Ist eine Massagesitzauflage eine Option?

Wer arg mit den Auswirkungen regelmäßiger langer Fahrten zu kämpfen hat, kann auch darüber nachdenken, sich eine Massagesitzauflage zu kaufen. Welche Modelle empfehlenswert sind, hat AUTO BILD hier getestet. 
Raststätte Hirschberg Ost
Eine gute Gelegenheit, um Entspannungsübungen zu machen: ein Stopp an der Raststätte.
Bild: Werk
Klar ist sowieso, dass der Autositz eine wichtige Rolle dabei spielt, wie wohl sich der Rücken während der langen Autofahrt fühlt. Je besser der Sitz, desto besser für den Rücken. Daneben kommt es auch auf die Einstellung des Sitzes an. Ist er optimal eingestellt, sollte man das Gefühl haben, bequem und gut unterstützt zu sitzen.
Zusätzlich ist die Kopfstütze in dem Zusammenhang ein wichtiges Element zur Stützung des Kopfes, aber auch des ganzen Bewegungsapparates beim Sitzen. Stimmen die Oberkanten von Kopfstütze und Kopf überein, ist sie auf die richtige Höhe eingestellt.

Bei Stopps an den Rücken denken

Und wer viel unterwegs ist, der sollte auch immer wieder eine Pause einlegen. Und die kann man nutzen, um mit diversen Übungen den Rücken zu entlasten.